Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Bygg upp kroppen inifrån och ut

3c74014fdf42ed7876df7278eabe207f3e33bc08867174ce02916d2aa55573ed

Coachad av

Erika Lauri
  • Product_icon Program
  • Calendar 8 veckor
  • Price 499kr
  • Level Lätt
  • Workouts 88 Enskilda pass
  • Tasks 1 uppgift
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Beskrivning
Träna upp din grundstyrka.

Detta upplägg är perfekt för dig som är nybörjare, ska komma igång igen efter ett längre uppehåll eller för dig som vill ha större variation på din övningsbank.

Med 98 olika övningar fördelat på 8 veckors träning och totalt 32 olika träningspass är målsättningen att du ska känna dig starkare, rörligare och även byggt upp en grundkondition.

Fördelat på 4 pass per vecka. 3 styrkepass och 1 konditionspass bjuds du på varierande träningspass. Träningspassen går lika bra att göra hemma, utomhus eller på gymmet.

Alla övningar har videoinstruktion. Många av övningarna har dessutom progressioner så att du kan hitta den nivå som passar dig.

Alla pass innehåller en uppvärmning där jag visar och du följer efter samt en stretching/nedvarvning där jag återigen visar och du följer efter. På så vis tar vi oss igenom träningspassen tillsammans.

Måste jag ha utrustning?
Du behöver en upphöjning av något slag.
Hantlar/vikter/gummiband eller fyllda vattenflaskor fungerar också. Något som ger motstånd.
Miniband
Handduk

Upplägget innehåller bonusövningar (frivilliga) dessa kräver en pilates/gymboll. Här är en lista på vilken storlek på bollen som passar din längd.
45 cm 155cm eller under
55 cm 155cm – 172cm
65 cm 172cm – 180cm
75 cm 190cm – 200cm
85 cm 200cm eller längre

Det står 88 pass eftersom jag lagt in uppvärmning och nedvarvning som separata pass.
Förutsättningar och redskap
  • Stol
  • Hantlar
  • Resistance Band
  • Handduk
Vad ingår?
  • Kostplan
  • Pass och uppgifter
  • Social grupp

För vem?

Det passar dig som är nybörjare eller ska komma igång efter ett längre uppehåll.
Det passar även dig som är träningsvan men kanske för tillfället tränar hemma och vill ha idéer på hur du kan träna, övningarna går att anpassa och många av övningar visas i olika svårighetsgrader. Upplägget innehåller inga hopp utan bygger på att vi först bygger en grundstyrka.

Not_for Inte för dig som precis fått barn, rekommenderar åtminstone ca 6 månader efter förlossning. Ej för dig som är gravid.

Hur?

4 träningspass/vecka

Underkroppsstyrka
Överkroppsstyrka
Konditionsträning
Helkropp

Förväntat resultat

Mitt mål med upplägget är att du ska känna dig starkare efter dessa 8 veckor, ha en bättre kroppsuppfattning och vara stark genom hela rörelsekedjan. Därav består upplägget av hela 98 olika övningar.

  • Hur var din upplevelse av Grundstyrkeprogrammet? - Som helhet var grundstyrkeprogrammet väldigt bra och gav träning för hela kroppen. Eftersom övningarna kom tillbaks så var det lätt att se hur min stryka, teknik och kondition utvecklats under de 8 veckorna, vilket också bidrog till att motivationen för träningen ökade. Videobeskrivningarna till varje övning var tydliga och lätta att ta till sig. Uppfyllde programmet dina förväntningar? - programmet var över mina förväntningar, trodde inte jag skulle få så bra resultat som jag fått. Var det något om du saknade i programmet? - nej bra mix mellan styrka, teknik och kondition Skulle du rekommendera programmet till andra? - Absolut! Övriga kommentarer? - Ett program som ger träningsglädje och resultat som gör att man vill fortsätta bygga vidare med sin träning Nu ser jag framemot nästa program 😊
    No_image
    Johanna P

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Kom igång
Skapa konto Betalning Kom igång