Reach Your Goal

Bygg styrka och muskler

3c74014fdf42ed7876df7278eabe207f3e33bc08867174ce02916d2aa55573ed

Coachad av

Erika Lauri

Program
8 veckor
249kr
Medel
88 pass
1 uppgift
Utrustning krävs

Beskrivning

8 veckors träningsupplägg med fokus på att bygga styrka och muskler. Perfekta fortsättningen på grundstyrkeprogrammet.

Upplägget är anpassat för ett väl utrustat hemmagym eller träning på gym. Eftersom fokus är att bygga muskler och styrka så behöver det finnas vikter så att du kan öka motståndet allt eftersom du blir starkare.

Förutsättningar och redskap

Skivstång
Chin up bar
Hantlar
Kettlebell
Pilatesboll
Resistance Band
Gummiband
Step Up-Bräda
TRX-Band
Viktplatta

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Kostplan
Pass och uppgifter
Social grupp

För vem?

Du som kört grundstyrkeprogrammet och vill ta din träning ytterligare ett steg framåt eller för dig som är träningsvan och vill ha ett träningsprogram att följa där du får jobba med ett programmerat program.

Du som är gravid eller fött barn för mindre än 6 månader sen.

Hur?

Upplägget består av 4 träningspass/veckan
Follow along uppvärmning och nedvarvning/stretch till varje pass
Videobeskrivning på alla övningar och ett flertal med beskrivning på olika progressioner
3 styrkepass och ett konditionspass
Styrkepassen är ca 1 timme
Konditionspassen mellan 30-45 minuter

Förväntat resultat

Mitt mål med upplägget är att du ska känna
dig bekväm med ett antal basövningar plus
några mer komplexa övningar som ställer krav
på koordination och balans. Förutom att du ska bli starkare och bygga muskler.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Styrketräningsprogrammet