Coachad av
Erika Lauri
träningspass
Gratis 
Medel
Utrustning krävsTill detta pass behöver du:
Hantlar eller gummiband
Träningsmatta
Ett helkroppspass från upplägget Grundstyrketräning. Träningspasset har stort fokus på bålträning men även en hel del axlar. Men självklart har jag också inkluderat lite ben i träningen eftersom det är ett helkroppspass. I grundstyrkeprogrammet finns även en anpassad uppvärmning och en anpassad nedvarvning för varje träningspass.
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Knäböj till press ·
15 repetitioner
60 sekunder vila
Knäböj till press ·
15 repetitioner
60 sekunder vila
Knäböj till press ·
15 repetitioner
60 sekunder vila
Walking plank jacks ·
20 repetitioner
60 sekunder vila
Walking plank jacks ·
20 repetitioner
60 sekunder vila
Utfallssteg med vridning ·
16 repetitioner
60 sekunder vila
Utfallssteg med vridning ·
16 repetitioner
60 sekunder vila
Utfallssteg med vridning ·
16 repetitioner
60 sekunder vila
Krabbkickar ·
20 repetitioner
60 sekunder vila
Krabbkickar ·
20 repetitioner
60 sekunder vila
Krabbkickar ·
20 repetitioner
60 sekunder vila
Peak till knäindrag ·
24 repetitioner
60 sekunder vila
Peak till knäindrag ·
24 repetitioner
60 sekunder vila
Hälglid i halvsittande ·
12 repetitioner
60 sekunder vila
Hälglid i halvsittande ·
12 repetitioner
60 sekunder vila
Hälglid i halvsittande ·
12 repetitioner
60 sekunder vila
Axellyft utåt och framåt ·
14 repetitioner
60 sekunder vila
Axellyft utåt och framåt ·
14 repetitioner
60 sekunder vila
Axellyft utåt och framåt ·
14 repetitioner
60 sekunder vila
Kliv in och ut i planka ·
12 repetitioner
60 sekunder vila
Kliv in och ut i planka ·
12 repetitioner
60 sekunder vila
Kliv in och ut i planka ·
12 repetitioner
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Välj medlemskap | Betalning | Klart |
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
© 2002 - 2024
Twiik coaching technologies AB
Djäknegatan 9, 21135 Malmö
Org nr: 559462-9841
hello [at] twiik.me